Ciąża Workout & Exercise Dzisiaj bezpłatna aplikacja, Ciąża może zużywać energię, ale regularne ćwiczenia fizyczne pomogą ci przetrwać cały dzień. Dobrą wiadomością jest to, że możesz bezpiecznie rozpocząć program ćwiczeń podczas ciąży, nawet jeśli do tej pory byłeś zapalonym kanapkowym ziemniakiem. Dowiedz się więcej o najlepszych programach ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
13 zasad bezpiecznej ciąży
Ćwiczenia w trakcie ciąży mają ogromne zalety - mogą pomóc Ci przygotować się do porodu i porodu oraz podnieść na duchu - ale musisz podejść do pracy z większą ostrożnością. Niezależnie od tego, czy jesteś regularnym ćwiczącym, który chce kontynuować leczenie w czasie ciąży, czy też byłym prostakiem, który chce się przeprowadzić, zastosuj się do tych 13 zasad, aby zapewnić Tobie i dziecku bezpieczeństwo.
Kiedy nie ćwiczyć w czasie ciąży
Czasami wykonywanie ćwiczeń podczas ciąży jest surowo zabronione w celu ochrony zdrowia lub zdrowia dziecka (lub obu). Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem, kontynuowaniem lub zmianą programu ćwiczeń.
Ćwiczenia ciążowe dla początkujących
Dobra wiadomość: Możesz bezpiecznie rozpocząć program ćwiczeń podczas ciąży, nawet jeśli do tej pory byłeś zapalonym kanapkowym ziemniakiem. Jeśli siedziałaś w pozycji siedzącej przed zajściem w ciążę, przed rozpoczęciem należy przejrzeć plan ćwiczeń u swojego lekarza.
Siedem wspaniałych korzyści z ćwiczeń w ciąży
Czy ćwiczenia brzmią za bardzo jak uciążliwość? Mamy siedem fantastycznych powodów, dla których naprawdę się spodoba!
Świetne ćwiczenia ciążowe
Rozciąganie sprawia, że jesteś bardziej elastyczny, zapobiega zaciskaniu się mięśni i pomaga czuć się luźniej i bardziej zrelaksowany. Po treningu zastosuj następujące ćwiczenia, aby się ochłodzić lub odpocząć. Podczas rozciągania pamiętaj o oddychaniu głęboko i regularnie.
Cztery ćwiczenia ułatwiające bóle i pomagające w porodzie
Nikt - a nie twój lekarz, położna, ani nawet matka - nie jest w stanie przewidzieć, jak poród się rozwinie. Na szczęście istnieje kilka ćwiczeń, które możesz teraz wykonać, aby pomóc w przygotowaniu ciała do tego, co ma nadejść.
Dziesięć oznak niebezpieczeństwa podczas ćwiczeń w ciąży
Zmienia się twoje ciało: Twój środek ciężkości przesunął się, masz więcej ciężaru i szybciej się męczysz. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć z ostrożnością i uważnie słuchać ciała, gdy ćwiczysz.
Lista kontrolna przydatności do ciąży
Znajdź wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie i dopasowanie podczas ciąży.
Ćwiczenie niespodzianka: Codzienne czynności, które spalają kalorie
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego sapiesz i sapiesz po czyszczeniu domu? To dlatego, że spalacie około 230 kalorii na godzinę!
Prenatalne zajęcia jogi są bardziej popularne niż kiedykolwiek wcześniej. W połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak chodzenie, joga może być idealnym sposobem na zachowanie kształtu podczas ciąży.
Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla kobiet w ciąży, ponieważ utrzymuje cię w dobrej kondycji bez zgrzytania kolanami i kostkami. Bezpieczna jest także kontynuacja przez wszystkie dziewięć miesięcy ciąży i jeden z łatwiejszych sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń, jeśli wcześniej nie byłeś aktywny.
Trening siłowy wzmacnia i uelastycznia Twoje mięśnie i pomaga budować wytrzymałość, której potrzebujesz podczas porodu i porodu. Dobrym sposobem na wzmocnienie jest wykonanie określonej liczby ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i płuca i pomagają utrzymać napięcie mięśni. Tak długo, jak wybierzesz ćwiczenia, które mają niewielki wpływ - oznacza to brak skoków, wysokich kopnięć, skoków lub szybkiego biegania.
Taniec to fantastyczne i zabawne ćwiczenie podczas ciąży! Nie tylko poczujesz dreszczyk emocji związanych z przenoszeniem ciała do muzyki, którą kochasz, ale także zapewni Ci elastyczność podczas wzmacniania mięśni.
Pływanie, Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych podczas ciąży pomaga zwiększyć zdolność organizmu do przetwarzania i wykorzystywania tlenu, co jest ważne dla Ciebie i Twojego dziecka. Ale pływanie to świetne ćwiczenie, ponieważ używa zarówno dużych grup mięśni (rąk i nóg).
bazuje na poradniku treningu ciążowego babycenter.
Pobierz naszą aplikację już dziś za darmo ...
Doradca fitness #pregnancy, #trimester, #babycenter guide
